伏地挺身肩關節痛

長時間堅持伏地挺身，用牢不可破的科學立論，都或多或少出現過這四種關節疼痛的情況。 全圖解醫學博士才知道的痠痛拉筋操: 每天做3分鐘自癒力體操，都可被舒緩 你是否正因季節交替而搞壞身體，馬甲線，肩膀僵硬通通消失，民眾也減少出門機會， 2018/09/12; 1.

【華人健康網記者張世傑／臺北報導】溽暑夏日，國內運動風潮不減，骨科醫師李松青提醒，若想要鍛鍊厚實胸肌，伏地挺身是最常見跟最方便的

Photo Credit：黃卉君. 肌肉起點：第三至五肋骨，近肋軟骨處. 肌肉終點：肩胛骨喙突內上緣（coracoid process）. 肌肉動作：將肩胛骨向前（anteriorly）向下（inferiorly）放拉，使肩胛骨穩定. 從肌肉的解剖與產生的動作，就可以知道練胸肌之所以要有推的動作（如伏地挺身等，含肩曲屈、內轉與內收），是因為這最能誘發該肌肉的動作。. 但是，如果練太多，肌肉太強壯

缺點 ：因上背（肩胛骨處）靠著臥推椅，多半會影響到『肩胛骨的自然節律』（這與上述伏地挺身第一項優點是在講同件事）。若是肩關節活動度稍差的人，很有機會一直在拉扯週邊組織與產生關節間的碰撞。 延伸閱讀：『啞鈴交替臥推/幫助突破臥推』 總結：

但是當我們做像伏地挺身這種封閉動力鍊的訓練動作時 (手掌固定在地板不能動)，我 們想要調整上臂與身體角度，我們卻需要藉由轉動肱骨頭也就是內旋與外旋來調整。. 當然不能否認的是你的上臂與身體分開的角度不適宜大於60度以免造成肩夾擠癥候群 ，所以在槓鈴握推這個並不完全開放也不完全封閉動力鍊的動作中大家常常說要扭斷槓鈴 這個動作為的就是要

• 肩肘關節、伏地挺身鍛煉要小心
• 伏地挺身很簡單？小心，錯的姿勢可是會害你受傷喔！
• 練跑，要先練伏地挺身？
• 狂練胸肌，肩膀可能壞光光?!
• 筋肉媽媽專欄：照著運動菜單做，還是沒變瘦？

在平時訓練伏地挺身的時候，部分玩家會出現關節疼痛的情況，確實，不正確的伏地挺身是會傷害關節的。手腕手肘肩關節腰椎大部分訓練強度處於中上水平的玩家，在伏地挺身訓練過程中，都或多或少出現過這四種關節疼痛的情況。

2.做伏地挺身的時候，肘關節夾角打開的過於大。 這樣會導致自己的肩部承受很大的壓力，就和我們之前談到的做臥推時，肩關節受力過多一樣。如果你的手臂和身體之間的夾角過大，和身體幾乎垂直，那麼這時候你的三角肌前束就會發力過多。

伏地挺身的肩膀穩定肌是 ” 旋轉肌袖 “, 將肱骨頭穩穩的 hold 在肩關節槽中 伏地挺身的軀幹穩定肌是 ” 腹部核心肌群”, latissimus dorsi muscles 闊背肌 伏地挺身的腿部穩定肌是 ” 股四頭肌及大腿肌群 ” 所以,” 肌力 ” 應該才是造成受傷最大的原因

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休息，再練習伏地挺身，因為肩關節活動很 大，需要強而穩固的肌肉保護，不信的話，你看中風病人常會落肩，那是因為肱骨往下 掉了。伏地挺身的小秘訣 伏地挺身需要注意的是手腕不要受傷，往橈側些微彎曲，下去時力線沿著第一、二

只要有地板，一趴就能鍛鍊，伏地挺身是許多男孩打賭的最愛。對於那些常常在地板上鍛鍊的人來說，做到一定次數就會開始手痠疼痛，也許有人會

近幾年，大家對關節健身法逐漸熱衷起來，伏地挺身既鍛煉了肩關節和肘關節，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配

伏地挺身這個動作我們可以在任何場合隨時完成，它也是目前大衆所知道最普遍的動作之一。 這個動作會不會對身體造成傷害呢？ 雖然就動作而言，伏地挺身只使用到自身身體的重量，但實際上所需要輸出的力量還是存在的，因此不對的姿勢，可能會造成對身體的傷害。

4.髖關節的角度是否100%挺直？ 5.從側面看，頭頂、頸椎、胸椎、腰椎、臀、膝、踝是否 成一直線？ 以上這五點就是為何練跑要先練伏地挺身的原因。因為，維 持正確的五點伏地挺身動作，就是同時鍛鍊脊柱、髖關節、肩關節三個核心肌群最重要的訓練。

2. 肩關節舉不直(正常要能輕鬆上舉肩外展180 )，且可能會導致肩關節周圍疼痛產生 3. 站立時雙手自然垂放卻無法保持在身體兩旁，手碰不到口袋的情況發生! (圖片來源) 圓肩且雙手自然垂放時，手碰不到口袋 這一切都跟傲人的胸肌有關!!! 原因主要包含兩個 1.

因為當手心朝上時，肩關節自然呈現外旋狀態，背部挺直，胸口跟著挺起來。另一個許多女生做不起來的動作，伏地挺身，也是容易讓圓肩狀況加劇的動作！以往我們習慣將手指朝前方做伏地挺身，這時候，已經有圓肩的人，肩關節可能更會呈現內旋狀態。