健康午餐外食

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健康的午餐，可以選擇到自助餐吃一碗糙米飯，配上不油膩的蔬菜和肉類，或是一碗湯麵配上燙青菜和豆干。肉類選擇上，魚肉比一般肉類來得健康，膽鹼含量

圖片來源：全國健康素食餐粉絲專頁因此，菜餚的挑選上要特別注意新鮮、天然、少加工、時令等重點。像補充蛋白質類的料理，以清淡的白切雞肉、滷板豆腐或

高敏敏營養師分享，午餐外食是一般上班族較難以避免的情形，因此她通常會親自準備早餐或是晚餐來替家人補足缺乏的營養。常見的早餐組合像是提供能量的澱

BAZAAR請來專業營養師，推薦一週五天的減肥午餐清單，只要照著菜單吃，嚴格控管卡路里，外食也能越吃越窈窕，享瘦健康不挨餓！

根據國外健康網站「Eating Well」指出，「老外」們想要減重或是保持身材，不得不知道午餐必備的3大食物，蔬菜、蛋白質、全麥麵包。這樣一份烤肉飯便當，蔬菜不足又含有過多油脂，外食族想要減肥必須格

健康午餐外食

外食「四少、均衡、定量」上班族少煩惱 6成上班族每週5天以上早、午餐外食資料來源：國民健康署建檔日期：103-04-30 更新時間：103-04-30 五一勞動節將至，國民健康署提醒上班族在工作忙碌之餘，也要重視自己的健康。依據2013年全國職場健康促進暨菸害

為了讓外食族也可以吃得很健康，董氏基金會食品營養中心特別建議外食族：「三餐規律吃、多穀多蔬果、少油糖鹽」。午餐部分，建議一定要吃到至少1.5份蔬菜(一份蔬菜約等於熟食半碗的量、生食100公克)，可以的話就加份水果。

不妨試試健康便當！每到午餐時間，陳小姐總是煩惱要吃些什麼：「公司的美食街都很油膩，外面也都是熱量很高的水餃、滷味、炒飯；跟同事一起訂便當，菜色油膩又沒變化，而且通常蔬菜量很少。加上之前食安問題，讓人不敢亂買外食，想吃健康一點，好難。

這幾家臺北外送餐盒讓人嚐到安心的美味！對於上班族來說，每天最困擾的大概就是三餐吃什麼了。試想，你今天的早餐是不是轉角便利超商的御飯糰搭配咖啡、午餐是不是巷口的便當店、晚餐是不是隨便一碗麵便呼嚨而過？想擺脫這樣不健康的生活一點都不難，盤點幾家健康又好吃的臺北外送

因此，高敏敏針對常見的午餐搭配組合，進行熱量分析，並列出排行榜一覽，以提醒上班族、外食族，原來光是一餐就會吃進這麼多熱量，要多當心。【午餐外食熱量排行榜】第1名：炸排骨便當（925kcal）+珍珠奶茶（650kcal）=1575kcal

外食「四少、均衡、定量」上班族少煩惱 6成上班族每週5天以上早、午餐外食. 五一勞動節將至，國民健康署提醒上班族在工作忙碌之餘，也要重視自己的健康。. 依據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐

外食「四少、均衡、定量」上班族少煩惱 6成上班族每週5天以上早、午餐外食五一勞動節將至，國民健康署提醒上班族在工作忙碌之餘，也要重視自己的健康。依據2013年全國職場健康促進暨菸害防制現況調查資料顯示，職場員工午餐外食情形最多，每週午餐外食5天以上者占61.4%，另早餐及晚餐外食

外食族享瘦攻略－自助餐篇. 說到適合減肥的烹調方式，多數人想到的可能是「水煮」或「清蒸」，雖然這都是非常好的減油法，但外食族可能不易做到，尤其是午餐特別令人煩惱，到底該選擇什麼料理呢？. 為了講求效率及色香味俱全，自助餐的菜色多半會使用

還在煩惱午餐要吃什麼嗎？減肥計畫又要被油膩膩外食給破壞了嗎？快跟同事一起來試試健康餐盒吧襤 7/5（一）午餐 #糙米飯 #冰心地瓜 #健康享瘦餐 #少油少鹽餐盒享瘦餐2.0版低溫舒肥香料雞胸肉 120元香煎松阪豬 160元主廚推薦低溫舒肥美國特選牛 170元

現在人大魚大肉，往往攝取太多熱量，即便上班中午外出吃飯，不是太油太高熱量，就是蔬菜量不夠，久了身體可是會造成很大的負擔。不知道各位有沒有發現，近期許多主打健康輕食飯盒的店家越來越多，像是GQ辦公室附近就有3～4間，且到了中午人潮都超多！