健身牛奶

健身前后一般不建議攝入太多脂肪。能量要用在刀口上。碳水，蛋白質。反對樓上1L也喝全脂。我國16膳食指南建議300g牛奶或等量乳制品。所以超出部分無論如何也得脫脂了。牛奶的蛋白質脂肪含量比是1:1，拿它當肉吃的話比紅肉還糟糕。

一般我們健身的時候，都是健身之后喝牛奶。

以一天來算，肌力訓練者每公斤體重約需1.5～2克蛋白質、體重60公斤的人以每公斤體重1.5克就需90克，1大匙乳清蛋白加200c.c.水飲用，人體就能攝取到20～30克的蛋白質，若換算成牛奶，大概要喝700c.c.～1000c.c.才有同樣克數的蛋白質，加上從其他天然食物中取得的蛋白質，或許都還不夠，且若想單靠天然食物取得足夠的蛋白質，試問自己「吃得了這麼多嗎？

偏瘦的話，喝牛奶不是不可以，牛奶蛋白質含量不是很高，你可以多吃各種肉類，瘦肉，或者植物蛋白，最好做運動，這樣效果更好！ 推薦閱讀： ※ 來了解下美國很火的健身方法

小弟是新手 目前練了大概才一個多月 身高/體重 173cm/62kg 健身一方便也希望能增重 據我所知 剛健身完要補充蛋白質 很多人健身完都會馬上喝牛奶or豆漿(便利商店賣的) 哪個效果較好阿? 另外 喝 統一黃金豆豆漿 跟 低糖豆漿 又會有什麼差別嗎?? 低糖豆漿會比較好

• 健身的我怎么喝下1L牛奶？
• 運動後喝巧克力牛奶好處多？5大巧克力牛奶的好處報你知，補充
• 增重增肌喝什么牛奶 吃什么東西最好
• 女孩們，夏天做好準備！ 人氣「健女孩」亞藍公開最強健身、飲食
• 無運動者也能喝乳清蛋白！優質蛋白質是牛奶22倍、脂肪僅1g｜健

應該在健身后半小時再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白質。健身是應注意的事項有： 1、運動時穿運動裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時也不會妨礙我們運動的動作！運動鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點最好，這樣穿上襪子就不會抵腳，運動起來也方便！

2019-04-01 健身的時候 應該喝 全脂牛奶 還是 脫脂牛奶 52 2013-11-15 鍛煉后喝純牛奶好嗎？ 主要是想增肌。 4 2020-07-06 健身的人喝什么類型的牛奶？ 2016-07-18 運動增肌應該喝什么牛奶 4 2020-04-27 健身一般喝什么牛奶好點？ 1

相信很多人在對於健身早餐是喝牛奶好還是喝優酪乳好這方面有疑惑？今天就讓K妹來告訴大家牛奶和優酪乳應該怎樣選擇。 首先我們來觀察他們的營養成分牛奶水分：87.5%

所以到底為什麼健身的人都不愛喝牛奶補充蛋白質？ — 我很純潔的，你們不要帶壞我. 我沒去過夜店沒上過酒吧，連KTV裡面的麥克風長什麼樣子都不知道 我以為牽手就會懷孕 你們說的啪啪啪我以為是鼓掌 — ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1

哈佛研究：牛奶喝太多傷「心」！. 早上、運動後 150 毫升才健康. 牛奶，是不少人喜歡的飲品，透過飲牛奶補充鈣質和蛋白質。. 不過哈佛的一項研究卻指出，每日飲 2.8 杯以上全脂牛奶，會增患心血管疾病死亡率和癌癥風險。. 原來飲奶都要小心分量及種類，想

20年全年健身10個月，每月至少15次，總體來說我覺得頻率還有強度是可以稱上健身人士了哈哈，這個頻率主要得益于單位有健身房，真香。 健身喝牛奶最常見啦，每日必備呀，還是有很多購買和飲用的體驗的

健身風氣盛行，有在健身的朋友們可能都會購買高蛋白粉來補充增肌所需要的蛋白質，而專家也建議運動過後要攝13-25克的蛋白質。而一杯巧克力牛奶大約就有8-11克的蛋白質含量，實在是很驚人

牛奶的功能非常強大，沒有想到，增肌也可以喝牛奶，上面就給大家介紹了增重增肌適合喝的牛奶，那我們日常就可以喝一些這個牛奶，能夠讓我們的健身更加有效果，但是要堅持長期喝。

先從飲料改變起，「每日1+1，1豆1纖奶」. BODYTALK高纖低脂牛乳. 當然，除了規律運動、愛上健身之外，亞藍也強調，小資女與外食族想控制體態

健身後喝乳清蛋白，已是不少人的習慣；其實，乳清蛋白非健身者專屬，想要控制體重、年長者也都適合，尤其一份乳清蛋白含有22g優質蛋白質，是30cc牛奶的22倍之多。