挺胸肩膀痛

引起肩膀痛的原因有很多，比如 肩周炎、肩袖損傷、肩峰下撞擊綜合征等等。 事實上，肩周炎所占的比例僅有 10%-20%, 常見的肩峰下撞擊綜合征、肩袖損傷，它們占到肩關節疾病的 60% 。 肩周炎 又名 “粘連性肩關節囊炎”、“凍結肩”和“五十肩” 。

1. 坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸，頭擺正。 2. 膝蓋彎曲，腳掌貼地。雙手放在身體後方，掌心貼地支撐身體重量。 3. 左腳從右膝蓋下方穿過，平放到右臀部旁。 4. 右膝蓋疊到左膝蓋上，右腳放到左臀部旁。

挺胸+轉胸！ 打開胸椎活動度讓你不再腰痛肩膀痛 身為一位排球人，應該幾乎都曾有過大大小小的受傷，除了急性的腳踝、膝蓋扭傷以外，最常見的應該就是肩膀跟下背的慢性疼痛了，撇除脊椎結構上的問題不談，這兩個地方的慢性疼痛有時候不見得是肩膀跟下背本身的問題，

抬頭挺胸根本是個錯！. 「抬頭挺胸根本就是錯的！. 」聽到這個大家總是一臉錯愕「阿我們不是以前就都被教要抬頭挺胸嗎？. 」. 當我們長期彎腰駝背後，大家都會有各種肩頸痛阿～膏肓痛阿～腰痛啊～這些不舒服都是在身體背面，所以引起大家更多的注意。. 但其實整個胸椎以及前胸肌肉的短縮才是更要被關注的。. 當我們長期彎腰駝背了，前胸會縮著。. 那

這個部位就在鎖骨下方的凹陷處。刺激這個部位可紓緩胸腔緊繃，讓呼吸更順暢；也有極佳的心情放鬆效果。此外，還能矯正前傾的肩膀和肩胛骨，端正姿勢；頭部的位置也會改變，有改善肩頸疼痛的

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不少人會接受重訓健身，但如果過度擴胸運動，造成胸鎖骨過於低下，就有可能在肩膀做長時間過度的內收外展動作、或深呼吸聳肩膀時，出現前胸部的疼痛感，有時常會被誤以為是心臟病，但其實有可能是胸鎖骨疼痛癥候群。胸鎖骨關節位於前胸部肋骨與胸骨的交接的排狀突起處。

長期肩頸勞損最終會導致頸椎病，頸椎加速退化、頸椎弧度改變、椎間盤受壓引起更多的問題如背痛、手痹等. 肩頸過度僵硬還會影響氣血流通，引發頭痛、頭暈、睡眠不佳、精神不振、心慌、胸悶、失眠、眼矇，還影嚮血壓。. 簡而言之，肩頸痛不單單是「只是

先挺胸看向前方，然後緩慢的往左方看，一直到感覺肌肉會緊但不會痛的程度，維持15-30秒，接下來換邊，重覆2-3組。 頸部伸展 – 左右側 ：側頭的時候，主要伸展的是提肩胛肌和斜方肌，這個動作之前在討論肩部的伸展時也使用過。

肩痛頻繁發作？. 醫生：盡快排查一下4種病癥，或許是你肩痛的病因. 肩周炎. 肩關節囊和其周圍的韌帶肌腱滑囊出現了慢性炎癥的時候，就會出現肩膀關節疼痛的癥狀。. 患上這種病癥的人中，中老年人是比較常見的，不過現在也有很多整天需要對著電腦工作的

李小姐近兩個月來總覺得胸口悶，嚴重時甚至呼吸困難，痛的感覺傳到背部，上網一查，發現自己的癥狀和心肌梗塞好像，相當擔憂。醫師指出，李小姐其實是因為工作壓力導致睡眠品質不佳，長期下來，出現自律神經失調，而引起胸痛。

物理治療-肩膀脫臼 標籤 下背痛 (3) 五十肩 (1) 前十字韌帶 (1) 圓肩 (1) 夾擠癥候群 (1) 打噴嚏 (1) 核心 (1) 椎間盤突出 (1) 物理治療 (30) 肌肉萎縮 (1) 肩胛骨 (1) 肩膀 (1) 肩膀痛 (3) 脊椎退化 (2) 腿後肌群拉傷 (1) 膝蓋痛 (1) 膝蓋退化 (1) 芭蕾舞者 (3) 足跟痛 (1) 跑步 (6) 運動傷害 (12) 重量訓練 (6) 閃到腰 (1

過分挺胸收腹容易過猶不及，造成骨盆前傾的問題，白領一族宜選擇有靠背的椅子，或在椅子上加上坐墊，背部緊貼靠背，讓脊椎自然地形成S形。 螢幕高度要維持在視線水平，頭部與頸部維持直線，頭部不要湊前近看螢幕，並且每半小時要起身活動、放鬆肩頸肌肉，預防脊椎痛。

訓練處方：挺胸後拉 在站姿或坐姿下做運動都可以，將雙手舉高呈V字型，保持身體挺直的姿勢，做深吸氣的動作，夾背並且將雙手往斜後方延伸，伸展身體前側的筋膜，同時訓練頸背肌肉群。TIPS：做運動時，如果手無法抬到V字型，可以從水平漸進抬高。

三、擴胸伸展操（圖4）：坐姿，雙手叉腰，肩膀往後繞圈，並做挺胸動作，每回做5至10 次。或請準爸爸協助往後牽拉肩關節，使孕媽咪能擴胸、牽拉胸肌，維持5至10秒。 健康小叮嚀： 執行伸展運動對孕媽咪並不像懷孕前的輕鬆容易，媽媽們

挺胸帶可助放鬆肌肉 余穎章表示，其中一個常見導致痛癥的原因，是女士們佩戴了不合適的胸圍，令痛癥惡化而不自覺，直到求診時才驚覺問題所在。她說，過細的胸圍雖可營造曲線效果，但卻會造成呼吸不順、胃納不佳及「寒背」等問題。